Результаты исследований не оставили ни капли сомнений в том, что применение электронных девайсов перед сном наносит вред здоровью.

Перед сном

Почти каждый из нас грешит тем, что перед сном «общается» со своим электронным девайсов: ноутбуком, электронной книгой, компьютером, смартфоном или планшетом. Людей, которые перед сном делают расслабляющую гимнастику или пьют кефир гораздо меньше. Примерное соотношение в процентах 95:5. И следует сказать, что 95% тех, кто предпочитает электронику.

При этом, другое исследование гласит, что 63% населения испытывают проблемы с засыпанием и сном.

Циркадный ритм и электронный девайс

Как выяснилось, зависимость между девайсами и бессонницей имеется. Проблема в синем свете, который излучают девайсы. Он оказывает на нас негативное воздействие. В особенности, если использовать девайс перед сном. В первую очередь, это отрицательно сказывается на циркадном ритме, внутренних часах, которые отвечают за регуляцию биохимических и физиологических процессов.

Циркадный ритм – самый важный для человека, он целиком связан со сменой ночи и дня. Мощнейшим сигналом для настройки этого ритма выступает свет.

Две стороны синего света

Сегодня из-за распространения люминесцентных ламп и наполнением домов жидкокристаллическими экранами, механизм, который регулирует смену ритмов, дает заметные сбои.

Говорит, что синий свет от девайсов абсолютное зло нельзя. Он повышает бдительность и внимание, потому может стать выручалочкой для тех, кому приходится трудиться по ночам или если имеются другие веские причины для бессонницы. Но в других случаях от таких источников синего излучения нужно быть подальше вечером.

Как бороться с проблемой

Конечно, правильнее проблему не создавать, чем потом искать пути решения. Тем, у кого нет возможности отказываться от применения электронных девайсов в ночное и вечернее время, дабы не лишаться сна, советуют использовать специальные средства для защиты от синего излучения.

Средством под номером одним в борьбе с ним выступают линзы для очков с оптическим покрытием, что блокирует синий свет. Они есть в линейке ведущих производителей линз. В виде примера можно назвать только несколько: Blue Control от Hoya Vision Care, DuraVision Blue Protect от Carl Zeiss, Neva Max Blue UV от BBGR и т.п. Если пользоваться ими во время работы в темное время суток, то они минимизируют влияние синего света и противодействуют подавлению выработки мелатонина.

Другое средство защиты – это специальные программы, которые меняют спектральный состав света девайсов так, чтобы он по максимуму подходил под естественный свет. Одной из них выступает F.Lux, которая распространяется бесплатно. Она, как и очковые линзы, помогает улучшить синтез мелатонина, не подавляя его.

В начале прошлого года Apple представила iOS 9.3, в ней предусматривается ночной режим.