В психотерапии часто применяют метод аутогенной тренировки или самотренировки, которая представляет собой вид самовнушения, который основан на мышечном расслаблении. Подобные тренировки помогают не только снять боль, страх, нервное утомление, но и мышечное и зрительное напряжение. Иногда этим способом можно предупредить даже расстройства зрения.

Заниматься лучше сидя в мягком кресле в притененной комнате, никто не должен вас беспокоить.

Для начала расслабьте веки, буквально через несколько минут вы почувствуете, что отеки у глаз стал меньше, пропали морщинки. Теперь попробуйте мысленно перевести взгляд с предметов, которые находятся рядом, на те, которые стоят дальше, их очертания станут четче. На одну-две минуты остановите взгляд, не обращайте внимание на предметы, которые отдалены друг от друга и стоят справа и слева от вас, а потом постарайтесь из опять увидеть, от этого ваше периферическое зрение улучшиться. Чтобы лучше видеть в темноте, представьте, что перед вами включили и сразу выключили автомобильные фары.

Чтобы усилить блеск глаз, представьте, как кровь приливает к глазам.

Еще одна методика самотернировки – это полное расслабление, лежа с закрытыми глазами при котором нужно мысленно проговаривать следующие фразы:

— мои веки спокойны и свободны;

— мой взгляд спокоен и ясен;

— мои глаза хорошо снабжаются кровью;

— я смотрю легко;

— я хорошо вижу;

— мои глаза видят отчетливо и ясно.